压缩装备,真的能提高运动成绩 促进恢复吗?

By | 2016年2月26日

压缩装备,真的能提高运动成绩 促进恢复吗?

 

运动教练/运动员在不断寻找可以加速训练和比赛恢复的训练器材。 最近很多各类运动员都使用了压缩服装。这些服装的生产厂商纷纷报道,压缩服装可以促进恢复,增加效能,提高各种运动的运动成绩。 不过,压缩装备如何提高运动功效,这方面的研究相对缺乏。
医疗弹力袜已用于治疗静脉血流不畅超过50年。这些医疗压力袜通常戴在腿部和脚部,并用于在腿部创造一个受控的,梯度压缩力。典型地,在 踝关节的压缩力是最大的,向上逐渐减少,并在顶部达到最小值。医疗弹力袜通常是医生推荐使用的,通常压力范围在20毫米汞柱至40毫米汞柱。使用这些服装 的压缩效果包括促进静脉血流,减少静脉淤血,防止手术后的病人的血栓形成(奥唐奈,罗森塔尔等人,以提高采收率医院1979年;劳伦斯和卡卡尔1980 年,甘地,帕尔马 等人,1984)。近年来,压缩服装已经变得越来越流行之间的运动员所建议的益处,包括改善肌肉力量,力量,耐力,身体感知和损伤管理。

最近对运动员的研究表明,压缩服装可以通过增强乳酸清除,减少肌肉振动和影响积极心理因素在锻炼期间为运动员带来好处。早期对压缩服装的研究 (Berry和麦克默里1987), 观察到在自行车测试仪上最大强度运动时的血乳酸浓度降低。 后来的调查观察到改善的反复跳跃能力(克雷默,布什等人1996;克雷默,牛顿等 人1997;克雷默,布什等人1998年),并且增加了垂直跳跃高度(杜安,权等,2003)。穿上压缩服带来的弹跳能力提高,可能的原因包括通过提高皮肤温度带来的热身效果、减少触地时肌肉震动以及增加的关节力矩等。 综上所述,这些结果表明,压缩服装可以提供性能增强,同时在高乳酸浓度堆积的运动中降低运动伤害。

研究还表明,压缩服装可促进血液中的乳酸去除,从而增强剧烈运动以后时段的恢复效果(Berry和麦克默里1987; Chatard,Atlaoui等,2004)。例如,Berry和麦克莫里(1987)的研究,穿着压缩服的身体强壮的男性在110%的VO2max最 大摄氧量的强度水平下进行自行车测试仪测试之后恢复阶段,观察到血乳酸水平的水平的显著降低。 这些结果最近又被Chatard(2004)等人证实, 报告提到穿压缩服的12位训练有素骑自行车的人在5分钟高速骑车后观察到明显的乳酸堆积水平的降低以及增加的血通量。此外,在穿着压缩服5分钟高强度骑车 后休息80分钟,然后再次骑车时表现大大提高了2.1%。普遍认为在激烈的运动中穿压缩服装增加新陈代系副产物的去除速度,可能有助于提高性能 (Chatard,Atlaoui等,2004)。同时结果表明,在高强度运动的恢复时期穿着压缩服装可以提高恢复过程,因此改善运动性能。

其它研究已经表明,在恢复期间使用压缩服装可减少与延迟性肌肉酸痛相关的症状(克拉默,Bush等人,2001; Chatard,Atlaoui等人,2004)。例如,克拉默等。 (2001)报道,受试者穿着压缩服装进行三天的强度训练,表现出酸痛感觉减少,肿胀减少和恢复改进。同样,Chatard等。 (2004年),观察到剧烈运动后恢复阶段穿着压缩袜,腿部疼痛明显减少。此外,12名受试者的10名认为压缩丝袜在后续的练习中对训练效果有积极影响。 综上,压缩服装可以在剧烈运动恢复期减少肌肉酸痛。

虽然压缩服装在一些研究中显示出对于运动恢复的机能恢复有效果,另外一些研究并没有支持这些结论。比如,Berry等人(1990), 组织8位健康男性进行VO2max 110%水平的高强度跑步机训练3分钟后,考察压缩裤的作用。调查的结论显示在穿着压缩裤的运动员在运动后5分钟,15分钟,30分钟在能量消耗、心率、 和乳酸堆积等方面,与没穿压缩裤休息的对照组没有明显的区别。不过,由于压缩裤需要脚踝处18mm 汞柱的压强,大腿中间需要8mm汞柱的压强来模拟训练的血液动力学环境并增加静脉血液回流量(劳伦斯和卡卡尔1980),因此很可能这个研究中使用的弹力 裤的压强不是很充分,结论可能不正确。

虽然压缩服装对于运动成绩的影响的调查有限,不过穿压缩服在运动中和运动后恢复的有积极影响。没有研究报道压缩服对运动性能或疼痛感知的负面影响,压缩服装对于各种运动的运动员可以算是一个有用的训练工具。

 

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压缩服装建议的好处

根据目前的研究结果,穿压缩服有如下好处:

  •     增强血液循环以致四肢末梢
  •     在最大运动强度时减少血液中的乳酸浓度
  •     通过提高皮肤温度增强热身效果
  •     提高垂直起跳高度
  •     提高重复跳跃能力
  •     在接触地面时减少肌肉振动
  •     增加关节扭矩,从而提高性能和减少受伤的风险,例如在跑步时,减少迈步快结束时的腿脚的偏心力矩。
  •     在剧烈运动恢复期通过除去乳酸来加强恢复和提高后续运动性能
  •     减少剧烈运动的后肌肉酸痛的天数
  •     在运动中和运动后拉伸阶段增加腿部的积极感知

 

最后,根据文献,压缩服装可能提供用于在多种运动背景运动员几个机能增进效益。特别是,一些研究报告说,压缩服装可以提高肌肉力量,强度,增加剧烈运动后恢复效果,提高身体感知。然而,应谨慎选择正确的紧身衣,保证服装提供了足够的压力,以促进静脉回流。

http://www.ausport.gov.au/sportscoachmag/sports_sciences/compression_gar…

 

常见品牌

 

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Cw-X  支撑很好,特别是generator 发动机,面料舒适、支撑全面,适合长距离跑步,对需要额外支撑的人也适合。美国亚马逊CWX价格比较好,需要等打折特价。

2xu 产品线更全、跑步、游泳、铁三、都有专门的产品。或许产品线太长,跑步用压缩裤支撑压缩都很普通,新出的mcs elite版本有待更多体验。 2xu 大X比较骚气。2xu美国亚马逊链接

 

Xbionic 主推的是温控功能,西班牙亚马逊价格很美丽,直邮到手不到国内旗舰店的一半。装X必备。

 

另有cep, zensah, c3fit,compressport等品牌的压缩装备,产品线不全或者国内穿着不多,有待更多测评出现。

 

另外,某宝上这些品牌都有质量高低不同、各种渠道的山寨货,购物要谨慎。

 

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